Comment conserver ses fruits et légumes pour l’hiver ? Choisissez les techniques de conservation qui préservent le goût et les nutriments.
Courgettes, tomates, carottes, pommes de terre… À la fin de l’été, le potager livre encore de belles récoltes. Mais impossible de tout manger au fur et à mesure de la production. Comment conserver les surplus de fruits et légumes pour l’hiver ? De nombreuses techniques de conservation gardent le goût, la texture, voire les nutriments des fruits et légumes. Certaines nécessitent aussi peu d'énergie au moment de la fabrication et tout au long du stockage.
Quelle méthode choisir en fonction de ce que l’on veut conserver ?
* tous les légumes peuvent être stérilisés ou lacto-fermentés. Mais ce n’est pas parce que ça marche que c’est intéressant à manger. Le tableau reprend les cas les plus fréquents.
Quelques règles de base avant de commencer
Bien choisir ses fruits et légumes à conserver
On sélectionne des fruits et légumes frais, de saison et à pleine maturité. Ils se conservent mieux.
On cueille les fruits et légumes au potager tôt le matin ou tard le soir, si possible par temps sec.
On préfère les fruits et légumes bio, surtout si on les conserve avec leur épluchure.
Préparer son matériel
On fait très attention à l’hygiène : mains, ustensiles, surfaces de travail et contenants doivent être d’une propreté irréprochable. C’est une condition indispensable pour conserver des aliments pendant plusieurs mois sans risque pour la santé.
Si on conserve dans des bocaux, on les choisit en verre et adaptés à l’usage (par exemple, on évite les couvercles en métal pour des préparations à base de vinaigre, sinon ils sont « attaqués »). L’idéal est de les stériliser : juste avant de les remplir, on les ébouillante 10 minutes puis on les laisse sécher sur un essuie propre, ouverture vers le bas. On s’abstient de les essuyer pour éviter de mettre des peluches dans le bocal.
Préparer les fruits et légumes afin de les conserver
On lave avec soin les fruits, légumes, herbes et aromates avant de les cuisiner. Si on les conserve tels quels (frigo, température ambiante…), c’est par contre inutile.
On suit la recette et on respecte toujours les durées de préparation, les températures, les ajouts (sel, acide, sucre…), etc.
Ces techniques permettent de tuer et/ou d’empêcher le développement de microorganismes néfastes à une bonne conservation des aliments. Sans cela, les aliments deviennent mauvais plus ou moins rapidement.
Les méthodes de conservation peuvent :
arrêter ou ralentir les microorganismes en utilisant le froid, le vinaigre, le sucre… ;
les tuer grâce à la chaleur, à l’alcool…
Les différentes techniques de conservation
Conservation des vitamines, préparation ou stockage sans consommation d’énergie, maintient du goût d’origine, facilité de mise en oeuvre… Chaque technique a ses avantages et inconvénients. En voici un résumé[1] :
Conservation des vitamines
Énergie nécessaire
Conservation du goût *
Facilité de mise en œuvre **
Température ambiante, clayette, silo
Congélateur (aliments crus)
Séchage
(fruits acides, champignons) / (légumes)
(solaire) / (artificiel)
Stérilisation
(préparation)
/
Huile
(préparation)
Vinaigre
Sucre
Alcool
Sel
Lacto-fermentation
* Dire que le goût n’est pas conservé ne veut pas dire que cela devient mauvais, mais simplement que le goût de l’aliment frais varie plus ou moins fortement. Du chou fermenté aura un goût très différent du chou cru, sans pour autant que cela soit moins bon. ** Matériel nécessaire, temps, complexité…
Conserver au naturel : garder au potager l’hiver, à température ambiante, en clayette ou en silo
Cette méthode pourrait aussi s’appeler « ne rien faire » (ou presque). De nombreux fruits et légumes se conservent tout seuls pendant quelques semaines, voire quelques mois.
Il existe différentes méthodes pour conserver ses récoltes sans les préparer et sans utiliser d’énergie :
Les choux, les panais et les poireaux peuvent rester en pleine terre durant la saison froide. On les cueille au fur et à mesure des besoins.
Les fruits, les courges et les oignons se gardent de quelques semaines à quelques mois à température ambiante une fois cueillis. Tant que le lieu est sec et tempéré.
Certains fruits (pommes, poires…) et légumes (navets, pommes de terre…) peuvent être conservés sur des clayettes (sorte d’étagères ajourées) pendant de nombreux mois. On place ces petites étagères ouvertes dans une cave, un garage ou une remise.
Les carottes, betteraves… se plaisent bien en silo. Plus complexe, cette méthode demande quelques petits aménagements. On place les légumes dans un substrat (par exemple dans un seau rempli de sable), sur ou dans le sol (en pleine terre) mais toujours au frais.
Le frigo permet d’augmenter la durée de conservation d’un aliment. Les aliments frais sont cependant à consommer dans les jours qui suivent. Certaines préparations se conservent plus longtemps (confitures ouvertes, huiles…). Mais certains fruits et frais n’aiment pas le frigo ou se conservent tout aussi bien à température ambiante.
La congélation est très répandue. Elle permet de garder de nombreux aliments jusqu’à un an. On sélectionne des fruits, légumes, viandes et poissons de bonne qualité avant de les congeler en petites portions. La congélation a aussi le grand avantage de pouvoir conserver des restes de plats préparés, ce qui simplifie la vie au quotidien.
Conserver par le chaud : pasteuriser et stériliser
Bocal de coulis de tomates stérilisé à 100°C
On peut stériliser ou pasteuriser à peu près n’importe quel fruit ou légume. Ce traitement par la chaleur permet de conserver les aliments en bocal pendant de longs mois, voire plus. On peut aussi faire des préparations prêtes à l’emploi, comme une sauce bolognaise par exemple.
Comme on n’ajoute pas (ou peu) de sel, d’alcool, de sucre ou de vinaigre qui freinent le développement des microorganismes, il est essentiel de bien effectuer la pasteurisation ou la stérilisation.
On peut conserver des fruits, des légumes, des herbes et des champignons par séchage. Cette technique simple se pratique au soleil, au four, au déshydrateur ou à l’aide d’un séchoir solaire. Comme il n'y a plus d'eau, les bactéries n'ont plus de quoi se développer.
On veille à détailler les aliments en petits morceaux pour accélérer le processus. Une fois bien secs, on les conserve dans des bocaux ou recouverts d’huile.
Conserver par l’ajout d’huile, de vinaigre, de sucre, d’alcool ou de sel
Tomates d'abord séchées puis conservées dans l'huile
Conserver dans l’huile
Les aliments plongés dans l'huile sont isolés de l'air, ce qui permet parfois de les conserver plusieurs mois. On prépare des pestos, des tapenades, des bocaux de légumes à l’huile ou de délicieuses huiles aromatisées. Les légumes et les herbes conviennent très bien pour la méthode à l’huile. Côté fruit, on peut tenter les citrons et les olives. Attention, l’huile ne suffit pas à garantir une bonne conservation. Les fruits et légumes doivent souvent être préparés avant d’être conservés dans l’huile.
Le sucre rend les préparations hostiles aux microorganismes. Confitures, gelées, sirops de fruits, fruits confits… subliment les fruits et leur apportent un goût délicieux. On peut expérimenter ces recettes avec différents sucres – blanc, roux, de canne, complet, intégral… – mais sans en abuser au risque de nuire à sa santé.
L’alcool tient une place de choix pour conserver les récoltes puisqu’il détruit les microorganismes. De nombreux fruits se prêtent bien à cette technique, de même que les herbes et quelques légumes, comme le fenouil et le céleri.
Avec de l’alcool entre 40 et 45°, on prépare des liqueurs et des fruits à l’alcool. De quoi profiter des récoltes de l’apéritif au dessert.
Le sel ajouté aux aliments va « pomper » l’eau et la rendre inaccessible pour les micro-organismes. L’ajout de sel est conséquent : entre 20 et 25% en poids de la préparation. L’aliment conservé au sel devra donc être dessalé avant utilisation. On préfère donc l'utiliser plutôt pour réaliser un condiment.
La lacto-fermentation est une technique simple, parfaite pour les novices en préparation de conserves.
Elle n’a rien à voir avec le lait, si ce n’est qu’elle fonctionne de la même façon qu’un lait qui caille. On fait fermenter naturellement les fruits ou les légumes dans leur jus ou une saumure. La fermentation produit de l’acide lactique qui va empêcher tout développement de bactéries nocives. C’est la technique qu’on utilisait traditionnellement pour faire la choucroute.
Comme on ne cuit pas les légumes, les vitamines sont mieux conservées. Plus fort encore : le processus enrichit la préparation en vitamines ! Par contre, le goût est assez fort et ne ressemble pas à l’original. Les choux, carottes, navets… se prêtent bien à la lacto-fermentation. On les consomme plutôt mélangés à d’autres légumes frais.
Comment et combien de temps garder les conserves de fruits et légumes ?
Que l’on congèle ou que l’on fasse une conserve, on pense à bien étiqueter le produit : nom de l’aliment et date de préparation.
Toutes les conserves se gardent plusieurs mois, voire plusieurs années. Ce n’est cependant pas un concours, il n’y a pas de raison de garder une préparation plus d’un an. D’autant qu’habituellement, on fait ses conserves pour garder le surplus du potager jusqu’à la prochaine production.
De manière générale, on préserve les préparations de la chaleur et de la lumière. Selon les recettes, on garde les conserves au frigo, à température ambiante, dans un endroit frais et sec…
Enfin, on contrôle régulièrement les pots. Un bocal ouvert, un couvercle gonflé, un contenu qui gicle à l’ouverture, des traces de moisissures, un changement d’aspect ou d’odeur… peuvent signifier une mauvaise conservation. En cas de doute, on ne consomme pas !
Les avantages de la conservation des fruits et légumes
Conserver ses fruits et légumes de saison a plusieurs avantages :
C’est écologique. On ne gaspille rien de la production du potager ou du verger, souvent très généreuse sur un temps court. Et plutôt que de craquer pour des fruits et légumes d’été en hiver, on se rabat sur ceux préparés en saison et soigneusement conservés.
Une conserve maison comme cadeau à Noël ?
C’est économique. Même sans potager, on profite de la haute saison chez les producteurs pour faire le plein de fruits et légumes bio à bon prix et les transformer pour en manger toute l’année. On évite ainsi l’achat de conserves et surgelés en magasin. Bonus : on maîtrise exactement la composition du produit. Exit les additifs cachés !
On varie les goûts. Même quand on est éco-consommateur, on est content de manger autre chose que des panais, des choux et des courges tout l’hiver.
On a une réserve de cadeaux maison. Succès garanti pour le chutney maison de pommes et tomates aux épices, déposé sous le sapin de Noël.
Plus d’infos
Le traité de la conservation aux éditions France loisirs, 2012.
Green For Life, c'est le jeu auquel vous êtes sûr de gagner. Adoptez nos astuces d'éco-consommation et réalisez d'importantes économies. À vous de jouer !
(fruits acides, champignons) /
